富平泽明眼科为各位家长精心整理了孩子近视防控的十大必备小习惯

富平泽明眼科为各位家长精心整理了孩子近视防控的十大必备小习惯，助您引导孩子科学用眼，远离近视困扰，让孩子的假期过得既开心又护眼。

严控糖分摄入

过多食用甜食，会使得血糖迅速攀升，进而引发血浆渗透压上升，房水与晶状体的渗透压也随之增高。这一系列变化将导致晶状体凸度及屈光度增加，近视便悄然 “盯上” 孩子，加速视力恶化。家长们要注意让孩子少吃冰淇淋、巧克力、糖果、奶茶、蛋糕、饼干等这些含糖量颇高的食物，从饮食源头为孩子的眼睛 “减负”。

常食富含叶黄素的果蔬

叶黄素可是眼睛视网膜黄斑区域必需的关键营养物质，它宛如眼部的 “小盾牌”，能在一定程度上抵御紫外线与强光侵袭，为视力健康保驾护航，有效预防视力减退。像蓝莓、草莓、猕猴桃、香蕉、山药等都是养眼的优质果蔬选择，家长可以丰富孩子的日常食谱，让孩子多摄入这些富含叶黄素的食物。

科学热敷眼睛

热敷眼睛是缓解眼部疲劳、驱散眼睛不适的良方。恰当的热敷能够扩张眼睛局部的毛细血管，加速眼部血液循环，助力眼部肌肉放松，进而改善眼睛状态。不过，热敷方式不当可能适得其反。建议温度控制在比人体体温高 5 度左右，一般以 41 度 - 42 度为宜（孩子可依据自身感受微调），每次热敷 10 - 15 分钟，千万别热敷过夜。热敷工具可选用热毛巾、一次性蒸汽眼罩或是护眼仪，操作便捷又有效。

悉心调养脾胃

在富平泽明眼科的临床诊疗中发现，不少孩子近视是源于脾胃虚弱。脾胃功能欠佳，营养吸收就会受阻，叶黄素等眼部关键营养随之流失，眼部 “营养供给线” 断裂，视力自然容易下降。家长要督促孩子一日三餐按时进食，每餐七八分饱即可，尤其晚上不宜多食；吃饭时细嚼慢咽，同时多给孩子准备牛肉、鲫鱼、薏仁米、胡萝卜、红枣、莲子、芡实、山药、小米、南瓜、莲藕等健脾养胃的食材，助力营养充分吸收。

足量饮水保眼润

水分摄入不足，身体易缺水，眼睛也会失去往日光泽，周围皮肤变得松弛，眼干问题频发。而让孩子多喝水，能有效缓解眼干，对控制近视度数增长也有益处。正常情况下，孩子每日应饮用 1500 - 3000ML 的水，饮水时切忌大口猛灌，小口慢饮更利于身体代谢，让眼睛时刻 “水润润”。

睡前泡脚促循环

泡脚对孩子的视力防护有着意想不到的功效。它能促进体内血液循环，提升新陈代谢速率，让孩子因长期用眼过度而紧绷的身体得到放松，还能驱散湿气。家长可以让孩子在睡前半小时开启泡脚时光，水温调控在 40 - 45 度，注意要在饭后半小时之后再泡，泡 20 分钟左右，以微微出汗为佳，为孩子的睡眠和视力健康 “加分”。

早睡早起护眼眸

充足的睡眠是孩子眼睛的 “修复剂”。早睡能让眼部肌肉舒缓松弛，眼球得到充分休憩，极大减轻眼睛疲劳感，助力眼睛组织的修复与再生。家长要帮孩子养成早睡习惯，比如提前安排洗澡时间，睡前避免刷视频、玩手机，可播放轻柔的轻音乐，或是让孩子看会儿书、听有声读物，营造宁静的睡前氛围，让孩子的眼睛在睡梦中得到滋养。

定期复查视力

定期带孩子复查视力，是近视防控的关键一环。早期、精准地发现眼部问题，无论是近视、远视还是散光等隐患，都能及时察觉，进而实施科学的预防与治疗策略。同时，日常要注意避免孩子长时间使用电子产品，使用手机和电脑时保持适当距离，坚决杜绝侧身看手机的不良姿势，孩子用眼一段时间后，引导其远眺、按摩眼部，让眼睛及时 “喘口气”。

坚持补充叶黄素制剂

临床研究表明，近视孩子体内往往缺乏叶黄素，单纯依靠日常饮食补充常常难以满足需求。家长在为孩子挑选叶黄素补充剂时，要关注产品的叶黄素含量，结合孩子喜好挑选软糖类等易接受的口味，定时督促孩子服用，帮助孩子养成每日补充叶黄素的好习惯，为孩子的眼睛持续 “充电”。

畅享户外阳光运动

每日 2 小时的户外大运动，对青少年近视防控起着举足轻重的作用。阳光如同天然 “补光剂”，洒在孩子身上，能有效改善眼睛模糊状态。家长可以多带孩子参与足球、篮球、羽毛球、乒乓球、网球等球类运动，运动间隙引导孩子远眺，由近及远、再由远及近地欣赏远处的树木、高楼等景致，让孩子的眼睛在户外尽情 “撒欢”，拥抱清晰视界。

这个寒假与春节，就让我们携手从这十个小习惯做起，在富平泽明眼科的专业指导下，为孩子的视力健康筑牢防线，让孩子拥有明亮双眸，迎接美好未来。