富平泽明眼科：寒假来了，请立刻开启孩子护眼攻略

寒假的脚步日益临近，家长们的担忧也随之而来。每到假期，不少孩子的近视度数就如同坐上了 “火箭”，蹭蹭上涨，这可如何是好？“怎样才能保护孩子的眼睛，预防近视度数攀升”，已然成了近期家长们咨询的热门话题。

为何寒假会成为孩子近视的 “高发期” 呢？原因就在于，假期里孩子往往缺乏充足的户外活动，长时间被困在室内，眼睛持续处于近距离用眼状态，这无疑为近视的滋生与发展提供了 “温床”。所以，家长们务必多留意孩子的用眼细节，一些 “小动作” 可能就是视力问题的预警信号：频繁眯眼、频繁眨眼、老是歪着头看东西、经常皱眉、看物体时斜眼，还有看东西时眼睛恨不得 “贴” 上去。要是发现这些情况，可得提高警惕啦！

那么，在这个寒假，究竟该如何正确引导孩子用眼，为他们的眼睛筑牢 “防护墙” 呢？富平泽明眼科医院来给您支几招。

严控电子产品 “入侵”：果断对寒假 “电子保姆” 说 “不”，严格把控网课时间。孩子使用电子产品单次不宜超过 20 分钟，这可是 “硬杠杠”。而且，一定要遵循 “20 - 20 - 20” 护眼口诀，即每盯着屏幕 20 分钟，就得马上抬头，眺望 20 英尺（约 6 米）以外的物体，持续 20 秒以上，给眼睛来个 “短暂休假”。

拥抱户外阳光：户外活动可是预防近视的 “秘密武器”，关键就在于保证时间和充分沐浴阳光。每天累计户外活动时长千万别少于 2 小时，寒假这么长，家长们不妨多带着孩子走进大自然，尽情享受阳光的拥抱，让眼睛在户外 “撒欢”。

打造护眼居家环境：家庭用眼环境至关重要，家长得时刻关注室内照明情况，为孩子打造一个舒适的学习小天地。白天光线不足时，别犹豫，赶紧开灯补光；晚上学习，房间顶灯和书桌台灯要 “双管齐下”，台灯得稳稳放在书桌左前方，面光源稍低于眼睛高度，千万别让灯光直射孩子眼睛。同时，光线暗弱或者阳光直射的地方，坚决不能看书。

雕琢用眼好习惯：孩子持续近距离用眼，像是阅读、书写、绘画、弹琴这些活动，每次时间尽量别超过 40 分钟。保持正确坐姿，眼睛与课本的距离至少 30cm，这一点千万不能马虎。走路、卧床、坐车时，绝对不能看书，这些可都是 “雷区”。另外，寒假也别放松，监督孩子坚持做眼保健操，给眼睛来套 “健身操”。

营养作息两手抓：假期里，家长要像 “小闹钟” 一样，督促孩子保证充足睡眠，小学生 10 小时、初中生 9 小时、高中生 8 小时，帮孩子养成规律作息。饮食上，别让孩子暴饮暴食，甜食得严格控制，要保证营养均衡全面。多给孩子准备些豆制品、鱼，牛奶也要喝起来，还有富含维生素 A、B、C、E 的食物，让孩子的眼睛 “吃饱喝足”。

建立屈光 “健康档案”：眼睛的健康状况得时刻盯紧，有条件的家长，不妨为孩子建立屈光发育档案，就像给眼睛请了个 “健康管家”，能全程追踪孩子眼睛发育和视力情况，早早发现近视的 “蛛丝马迹”，做到早发现、早干预。要是发现视力异常，别耽搁，赶紧带孩子到正规医院检查，遵医嘱科学矫治。

富平泽明眼科医院在此郑重提醒：一旦孩子近视，务必第一时间带孩子到专业的眼科医疗机构进行全面检查。我们强烈建议，儿童及青少年每三个月就进行一次眼部检查，并为他们建立专属眼健康档案，实时掌握孩子近视进展，动态监测视力发育，依据情况适时调整近视防控方案，用科学的力量为孩子的眼睛保驾护航，让孩子远离近视困扰。